Rašymas išgrynina mintis.

261031 vakar 25kg biceps 36kg slow tricep cables 20kg abs side to sides easy , stretching

261029 Legs - Max weight leg extensions, easy, 70kg leg curls, max weight calve raises, stretching. Low sleep, but feeling strong, but taking it slow

261028 Shoulders, tired from jiu jitsu etc., light weight, only 20kg dumbell military press, not pushing, taking it easy, lateral raises with 15-20kg; abs-leg raises, stretching

261027 easy-ish back, 100kg lat pull-downs, tried max weight, didn't work, seated rows, back extensions, stretching

261026 came in late, dips and abs onoy, very fast explosive 42 bodyweight dips, straųght leg raises above head, good stretching, five sec intervals tense release, felt very intense and effective

261023 arms, biceps dimb3ll hammers and curls with 25kg 4 or 6 reps, 45kg tricep pulldowns, abs machine. But not much abs, a lot of stretching with muscle engagement strongly at the tension point, count to five, release for five, repeat. Even if only one-two min each only one set per muscle group. Felt great. Maybe i should do more sets per muscle stretch and split accross days.

261022 legs, sets of: max weight extensions, x10, plenty of reps left, 70kg leg curls, maybe 6 reps, calve tippy toe thing in leg press, max weight. Stretching

261021 shoulders, 32.5 x6 easy effoet reps left in the bank, leg raises, 20kg side to side abs,17.5kg lateral raises, easy, stretching

261020 back, pull downs, lay backs-extensions, cable pulls, stretching, 30min total, no breaks

261019 Warm-Up, then Benchpress 105kg x 4 / some abs-leg raises, some dips, easy stretching

261025 Developed DRILLS app, finished, works well now. Also, after the lesson, the Helena got the idea to develop cards. Echo section, which allows to listen to Text-to-speech. Repeat yourself and then record it as you do it, and hear the difference with existing Cards. I have also spent quite a lot of time walking around the city. Listening to now, newly generated drills in my DRILLS app.

261019 skaičiau Ensaio Sobre a Cegueira, José Saramago, per pietus. Gilu.

261019 06:30-07:20 Preply-DE - Fabian ; random talks with corrections

261029 100kg to knee on belly, jeigu verčiasi duodamas nugarą, mano ranka nuo jo klubo kelnės eina aplink kaklą, kita ranka apykaklėj, tada nuo klubo link apykaklės, paleidžiu apykaklę, paimu vidinę rankovę, iš už kaklo smaugiu, verčiuosi įstrižai į priekį, kuprinė.

261027 trys mėlyni diržai. Daug kardio, iš šimto kg pereit į kitą pusę, per viršų, per apačią, bent voenas kelėnas visada ant pilvo.

Technika - arm bar

• pirmas variantas: kelėnas ant pilvo, paimu fojo ranką, tarsi armdrag, kita ranka inu apykaklę kimono, ir tą ranką kurią paėmęs dedu į armbar, viena koja nuo kelėno jau beveik po mente po pažastim, kitą permetu į kitą pusę.
• antras, mano dešinys kelėnas ant pilvo, jį bando nustumt, tada savo dešine ranka per vidų, tarp jo rankų, paimu underhook, ir su ta ranka užfiksuoju armbar koją permetęs pats pereinu į kitą pusę.

261022 o dia e pago! Gera trefkė, daug kardio. Tik treneris Anderson, ir tas mažiukas 40-metis baltas diržas, kur muelas, sakė gyvena netoli mano kolegų bosų, jo senelio brolis su Khabibo senelio broliai ar pan.
Technique: knee slide guard pass, but inside hand slides keeping contact and blocking to collar, then grab collar, pretty deep, control that by putting pressure on it.
Learned that its illegal to when i havr opponent's leg between my legs to cross myleg over his body, if no trapped leg, then ok. Mount, trap arm, shin on neck is called Gogo plata.

261020 sortie de demiguard, kai kelėnas į krūtinę, vidinę ranka paimu kelėną, sukuosi torso, išorine ranka siekiu tolyn, padedu ant žemės. Tada po biškį atgal, su pažastim užblokuoju ranką, su savo ranka išsilaisvinu kelėna, paimu guard, išnaudoju oponento ranką, paimu kaklą. / Trefkėj tik tryse, instruktorius, kalbi moterytė ir aš. Visiškai be jėgos dirbti gerai, turiu mąstyti apie techniką.

261015 Closed guard, sleeves gripped, then one feet in bicep, another on group, hips out, scissor sweep while "turning the wheel".
+Closed guard, then feet to butterfly, sleeve gripped, one hand beteween leg, another behind the back, turn the wheel, pull, lift with the feet, raspagem.
Easy roll with another blue belt, D'Arce choke kažkokios detalės trūksta dar.
261013 Tik dviese su kalbia moteryte trekėj, spider guard, extend bicep arm, another one on the ground, pull diagonally, then foot from ground above the thigh, from arm behind the knee, catch another foot as if footlock, make 'em fall, potentially lower foot from behind knee to feet level, pass guard / go to botinha
261008 Reiks paklausti detalių mata leao
261008 Butterly sweep, pėdos įstatytos į kelėnus, laikau rankovę vidinę, prisitraukdamas išorine ranka už nugaros pagriebiu diržą, tada virstu ant vidinio peties, vidinė pėda stabiliai ant žemės, išorinė aktyviai istatyta ir keliu.
+Detalės dėl D'Arce choke ir Anakonda. Engage lat, suspausti, ir žemyn svorį. Anakonda - įsikibt, ir galvą link pilvo, verčiuosi, ir jei išeina imobilizuoju koja, smaugiu.
261006 Spider grip, dešinė koja ant žemės, kairė pilnai ištiesta, traukiu diagonaliai, dešinę koją aplink apvynioju ir ant išorinio peties, tarsi abiem pėdom virš krūtinės, tada abiem kojom spaudžiu gazą, parverčiu. Plius pabandžiau D'Arce choke, paėjo, bet kažkokių detalių trūksta dar. Reiks vėl video žiūrėt. Dar padariau tą, kur iš montada paimi ranką ir vietoj arm-bar, tiesiog permeti shinbone across the neck ir po biškį permeti svorį į priekį. Plius buvo tas baltas diržas, kur prieš kurį laiką, kol aš labai atsargus su juo buvau man įkalė į nosį. Šiandien tinha que pagar as contas. Mother's milk, kimura, šiaip porą gerų submissions, plius dienos technika spider-spaust gazą paėjo. Netyčia įkaliau iš pėdos per veidą, nes norėjau shinbone įkalt į kaklą, bet nuo apatinės pozicijos nėra labai protinga. Tada bandė mane prigiljotinint gan ilgai, bet išsisukau. Ir pagriebė botinha, ir nėjo atidaryt kojų, tai variau gylyn, apgyniau. Šiaip - gera trefkė!
261004 BJJ videos: D'Arce choke, Guillotine, Anakonda + matches.
261001 Vienas trefkėj, arm-drag shadow, single-leg besivelkanti koja aktyviais pirštais, shrimp, berimbolo. Gera endurance trefkė, iš tiesų variau rimtai. Atėjau, tai reikia gerai daryt. Wenn schon, denn schon.
260929 Arm-drag o tada su išorine ranką per vidų paimti jo kitos pusės koją ir parverst.

261101 Caramulo 2, Cabeço Da Neve 995m. Vejas pirmam pakilime netiko, labai iš šono pūtė. Kitam, netoliese, į kitą kalno pusę geriau. north-northeast winds. Kažkaip biškį ir iš nugaros ir tiesiai vėjas... Nenorėjau tris valandas pėščiom eit atgal, tad planas- pakilti, lėkt į atsarginį nusileidimą, o jeigu pagausiu šilto oro - top landing po kokio pusvalandžiuko. Nieko nesigavo, pirmas planas pavyko, kiek įsipainiojo stropos į krūmą. 1min skrydis. Vistiek pasikroviau geros energijos, savotiškas nuotykis, istorija. Atgal lipti apie pusvalandį, šokinėjant per uolas, akmenis, brendant per spygliuotus krūmus ir labai sausas ir trapias šakas. Sėkmingas skrydis, viskas pagal planą.
261012 @Verbier x3 skrydžiai, biškį pėsčiom paėjus ant slidinėjimo trasos nuo Les Ruinettes. Easy thermals, ir tada pirmieji Wingoveriai. Garsiai pats sau, vieeens, duuu, tryys, kada suktis, išorinį stabdį, iškelt rankas. Porą kart užsilankstė išorinė sparno dalis, nes nedaviau pakankamai stabdžio, jie turi simetriškai būt. Inputs geriau biški anksčiau, nei vėliau. Kitą kart stengtis išlaikyti heading, nes buvau apsisukęs. Ir baisu kiek, kai sparnas po manim.. Bet tiesiog commit, pasitikėt tuo ką turiu daryt, nesustingti, išnaudoti energiją kitam judesiui. Paskutinio landing klaida - nepasitikrinau vėjo pakankamai, jis kaip tik tuo metu sukosi, atėjau kiek per aukštai, ir sustingau sekundei, reikėjo pilnai užtraukt stabdį jau, o aš pusiau užtrauktais skridau, nusileidau prie kukurūzū, sparnas į kokorūzus...
261011 @Passy x2 flights, easy soaring, cloudy day, low clouds. Magiška, gražu... Bet prieš išvažiuojant pačiau prognozę, turėjau planą B važiuot kitur jei bus blogai. Plius, kelyje labai labai gražu, kai nuo kalnų kyla debesys.
261003 @St. Cergue x4 skrydžiai, visi lengvi pliufai. Trečio skrydžio metu turėjau galimybę termikams, bet reikėjo grįžt link dekoliažo, o aš į kairę (rytus) nuskridau biškį per daug.
260927-5 Pajungė termikus, geriau, bet smaukiausi palei kalną, labai kantriai ir išlėto kilau, poto buvo vėlu, variau leistis. Reikia išmokti geriau suprasti termikus, kaip išcentrinti juos, kada pradėti suktis.
260927-4 Bandžiau termikus gaudyt, nepagavau, per švelnūs, necentrinau gerai, nors kiti gaudė.
260927-3 Roulis, po biškį link wingoverių
260927-2 Fermeture asymétrique - dešinė OK, kairėn nekompensavau svorio, įėjau į spiralę
260927-1 @Charmey Warmup, tangage
260926 @St. Cergue Perfect launch, no skill/luck for thermal, went to land. Wanted to swoop a little too low, should have not released break tension. Landing was good, but just a little hard.

Via negativa... įdomi idėja - kartais iš tiesų yra geriau žiūrėti, kaip supaprastinti sistemą, užduotį, gyvenimą, nei ko dadėti.

Tikslą pasieksi atimdamas tai, ko nereikia. Purify... Išgrynink idėjas, veiklą... Ko yra perdaug, ko galime nedaryti, kas nebūtina?

Wingoveris... Baisu kiek, kai sparnas po manim.. Bet tiesiog commit, pasitikėt tuo ką turiu daryt, nesustingti, išnaudoti energiją kitam judesiui. Reikia sukurti energiją manevrui, o jame būnant, daryti ką turi, flow with it, užtraukti išorinį stabdį daug, tada atleisti abu...

Bendrinis principas... Kai būni manevre, nesustink. Varyk toliau. Nepradėk dvejoti savimi, tiesiog pasitikėk tuo, ką žinai, kad turi daryt.