Veiksmas

261031 vakar 25kg biceps 36kg slow tricep cables 20kg abs side to sides easy , stretching

261029 Legs - Max weight leg extensions, easy, 70kg leg curls, max weight calve raises, stretching. Low sleep, but feeling strong, but taking it slow

261028 Shoulders, tired from jiu jitsu etc., light weight, only 20kg dumbell military press, not pushing, taking it easy, lateral raises with 15-20kg; abs-leg raises, stretching

261027 easy-ish back, 100kg lat pull-downs, tried max weight, didn't work, seated rows, back extensions, stretching

261026 came in late, dips and abs onoy, very fast explosive 42 bodyweight dips, straųght leg raises above head, good stretching, five sec intervals tense release, felt very intense and effective

261023 arms, biceps dimb3ll hammers and curls with 25kg 4 or 6 reps, 45kg tricep pulldowns, abs machine. But not much abs, a lot of stretching with muscle engagement strongly at the tension point, count to five, release for five, repeat. Even if only one-two min each only one set per muscle group. Felt great. Maybe i should do more sets per muscle stretch and split accross days.

261022 legs, sets of: max weight extensions, x10, plenty of reps left, 70kg leg curls, maybe 6 reps, calve tippy toe thing in leg press, max weight. Stretching

261021 shoulders, 32.5 x6 easy effoet reps left in the bank, leg raises, 20kg side to side abs,17.5kg lateral raises, easy, stretching

261020 back, pull downs, lay backs-extensions, cable pulls, stretching, 30min total, no breaks

261019 Warm-Up, then Benchpress 105kg x 4 / some abs-leg raises, some dips, easy stretching

261029 100kg to knee on belly, jeigu verčiasi duodamas nugarą, mano ranka nuo jo klubo kelnės eina aplink kaklą, kita ranka apykaklėj, tada nuo klubo link apykaklės, paleidžiu apykaklę, paimu vidinę rankovę, iš už kaklo smaugiu, verčiuosi įstrižai į priekį, kuprinė.

261027 trys mėlyni diržai. Daug kardio, iš šimto kg pereit į kitą pusę, per viršų, per apačią, bent voenas kelėnas visada ant pilvo.

Technika - arm bar

• pirmas variantas: kelėnas ant pilvo, paimu fojo ranką, tarsi armdrag, kita ranka inu apykaklę kimono, ir tą ranką kurią paėmęs dedu į armbar, viena koja nuo kelėno jau beveik po mente po pažastim, kitą permetu į kitą pusę.
• antras, mano dešinys kelėnas ant pilvo, jį bando nustumt, tada savo dešine ranka per vidų, tarp jo rankų, paimu underhook, ir su ta ranka užfiksuoju armbar koją permetęs pats pereinu į kitą pusę.

261022 o dia e pago! Gera trefkė, daug kardio. Tik treneris Anderson, ir tas mažiukas 40-metis baltas diržas, kur muelas, sakė gyvena netoli mano kolegų bosų, jo senelio brolis su Khabibo senelio broliai ar pan.
Technique: knee slide guard pass, but inside hand slides keeping contact and blocking to collar, then grab collar, pretty deep, control that by putting pressure on it.
Learned that its illegal to when i havr opponent's leg between my legs to cross myleg over his body, if no trapped leg, then ok. Mount, trap arm, shin on neck is called Gogo plata.

261020 sortie de demiguard, kai kelėnas į krūtinę, vidinę ranka paimu kelėną, sukuosi torso, išorine ranka siekiu tolyn, padedu ant žemės. Tada po biškį atgal, su pažastim užblokuoju ranką, su savo ranka išsilaisvinu kelėna, paimu guard, išnaudoju oponento ranką, paimu kaklą. / Trefkėj tik tryse, instruktorius, kalbi moterytė ir aš. Visiškai be jėgos dirbti gerai, turiu mąstyti apie techniką.

261015 Closed guard, sleeves gripped, then one feet in bicep, another on group, hips out, scissor sweep while "turning the wheel".
+Closed guard, then feet to butterfly, sleeve gripped, one hand beteween leg, another behind the back, turn the wheel, pull, lift with the feet, raspagem.
Easy roll with another blue belt, D'Arce choke kažkokios detalės trūksta dar.
261013 Tik dviese su kalbia moteryte trekėj, spider guard, extend bicep arm, another one on the ground, pull diagonally, then foot from ground above the thigh, from arm behind the knee, catch another foot as if footlock, make 'em fall, potentially lower foot from behind knee to feet level, pass guard / go to botinha
261008 Reiks paklausti detalių mata leao
261008 Butterly sweep, pėdos įstatytos į kelėnus, laikau rankovę vidinę, prisitraukdamas išorine ranka už nugaros pagriebiu diržą, tada virstu ant vidinio peties, vidinė pėda stabiliai ant žemės, išorinė aktyviai istatyta ir keliu.
+Detalės dėl D'Arce choke ir Anakonda. Engage lat, suspausti, ir žemyn svorį. Anakonda - įsikibt, ir galvą link pilvo, verčiuosi, ir jei išeina imobilizuoju koja, smaugiu.
261006 Spider grip, dešinė koja ant žemės, kairė pilnai ištiesta, traukiu diagonaliai, dešinę koją aplink apvynioju ir ant išorinio peties, tarsi abiem pėdom virš krūtinės, tada abiem kojom spaudžiu gazą, parverčiu. Plius pabandžiau D'Arce choke, paėjo, bet kažkokių detalių trūksta dar. Reiks vėl video žiūrėt. Dar padariau tą, kur iš montada paimi ranką ir vietoj arm-bar, tiesiog permeti shinbone across the neck ir po biškį permeti svorį į priekį. Plius buvo tas baltas diržas, kur prieš kurį laiką, kol aš labai atsargus su juo buvau man įkalė į nosį. Šiandien tinha que pagar as contas. Mother's milk, kimura, šiaip porą gerų submissions, plius dienos technika spider-spaust gazą paėjo. Netyčia įkaliau iš pėdos per veidą, nes norėjau shinbone įkalt į kaklą, bet nuo apatinės pozicijos nėra labai protinga. Tada bandė mane prigiljotinint gan ilgai, bet išsisukau. Ir pagriebė botinha, ir nėjo atidaryt kojų, tai variau gylyn, apgyniau. Šiaip - gera trefkė!
261004 BJJ videos: D'Arce choke, Guillotine, Anakonda + matches.
261001 Vienas trefkėj, arm-drag shadow, single-leg besivelkanti koja aktyviais pirštais, shrimp, berimbolo. Gera endurance trefkė, iš tiesų variau rimtai. Atėjau, tai reikia gerai daryt. Wenn schon, denn schon.
260929 Arm-drag o tada su išorine ranką per vidų paimti jo kitos pusės koją ir parverst.

261101 Caramulo 2, Cabeço Da Neve 995m. Vejas pirmam pakilime netiko, labai iš šono pūtė. Kitam, netoliese, į kitą kalno pusę geriau. north-northeast winds. Kažkaip biškį ir iš nugaros ir tiesiai vėjas... Nenorėjau tris valandas pėščiom eit atgal, tad planas- pakilti, lėkt į atsarginį nusileidimą, o jeigu pagausiu šilto oro - top landing po kokio pusvalandžiuko. Nieko nesigavo, pirmas planas pavyko, kiek įsipainiojo stropos į krūmą. 1min skrydis. Vistiek pasikroviau geros energijos, savotiškas nuotykis, istorija. Atgal lipti apie pusvalandį, šokinėjant per uolas, akmenis, brendant per spygliuotus krūmus ir labai sausas ir trapias šakas. Sėkmingas skrydis, viskas pagal planą.
261012 @Verbier x3 skrydžiai, biškį pėsčiom paėjus ant slidinėjimo trasos nuo Les Ruinettes. Easy thermals, ir tada pirmieji Wingoveriai. Garsiai pats sau, vieeens, duuu, tryys, kada suktis, išorinį stabdį, iškelt rankas. Porą kart užsilankstė išorinė sparno dalis, nes nedaviau pakankamai stabdžio, jie turi simetriškai būt. Inputs geriau biški anksčiau, nei vėliau. Kitą kart stengtis išlaikyti heading, nes buvau apsisukęs. Ir baisu kiek, kai sparnas po manim.. Bet tiesiog commit, pasitikėt tuo ką turiu daryt, nesustingti, išnaudoti energiją kitam judesiui. Paskutinio landing klaida - nepasitikrinau vėjo pakankamai, jis kaip tik tuo metu sukosi, atėjau kiek per aukštai, ir sustingau sekundei, reikėjo pilnai užtraukt stabdį jau, o aš pusiau užtrauktais skridau, nusileidau prie kukurūzū, sparnas į kokorūzus...
261011 @Passy x2 flights, easy soaring, cloudy day, low clouds. Magiška, gražu... Bet prieš išvažiuojant pačiau prognozę, turėjau planą B važiuot kitur jei bus blogai. Plius, kelyje labai labai gražu, kai nuo kalnų kyla debesys.
261003 @St. Cergue x4 skrydžiai, visi lengvi pliufai. Trečio skrydžio metu turėjau galimybę termikams, bet reikėjo grįžt link dekoliažo, o aš į kairę (rytus) nuskridau biškį per daug.
260927-5 Pajungė termikus, geriau, bet smaukiausi palei kalną, labai kantriai ir išlėto kilau, poto buvo vėlu, variau leistis. Reikia išmokti geriau suprasti termikus, kaip išcentrinti juos, kada pradėti suktis.
260927-4 Bandžiau termikus gaudyt, nepagavau, per švelnūs, necentrinau gerai, nors kiti gaudė.
260927-3 Roulis, po biškį link wingoverių
260927-2 Fermeture asymétrique - dešinė OK, kairėn nekompensavau svorio, įėjau į spiralę
260927-1 @Charmey Warmup, tangage
260926 @St. Cergue Perfect launch, no skill/luck for thermal, went to land. Wanted to swoop a little too low, should have not released break tension. Landing was good, but just a little hard.

Wingoveris... Baisu kiek, kai sparnas po manim.. Bet tiesiog commit, pasitikėt tuo ką turiu daryt, nesustingti, išnaudoti energiją kitam judesiui. Reikia sukurti energiją manevrui, o jame būnant, daryti ką turi, flow with it, užtraukti išorinį stabdį daug, tada atleisti abu...

Bendrinis principas... Kai būni manevre, nesustink. Varyk toliau. Nepradėk dvejoti savimi, tiesiog pasitikėk tuo, ką žinai, kad turi daryt.

Virš metų dirbau su Gineso rekordų turėtoju BŠ. Susipažinom Static Weekend Ženevoje, ir supratau, pamačiau, kad pasaulio rekordai neturi jokios mistikos, nei magijos... Jis tiesiog labai daug nuosekliai dirba.

Trackinti maistą ir vakarais siųsti screenshotus buvo nauja, bet įpratau. Turėjau treniruočių programas savaitei.

Išmokau ilsėtis, gerai valgyti, gerai sportuoti.

Ir tuo pačiu, sėkmei, nuoseklumui labai padeda treneris, vienas kompetetingas ir įkvepiantis žmogus kuriam rūpi mano sekmė.

+Man nereikia priminti treniruočių, bet poilsį.

Kuo daugiau žinai, kuo geresnė tavo technika, tuo mažiau pastangų reikia, mažiau energijos švaistymo.
Tikslingai judesiai ir tiek, ir ne pavargsti ir laimi.
To reach elite, stick to it for a long time. Analyse understand, learn. Kaip ir investuojant, išlaikyt savo poziciją, nepralaimėti.

Its an illusion. At the door you face it.
Y0u don't know what to do. But you know.
Everything is an illusion.
Enjoy space.

Don't let your mind get in the way of your instincts for a good landing.

Iš Arnaud išmokau... kai kiti šūdą mala, nesikišk, nereikia problemų, tiesiog nusisuk į kitą pusę. Taip išvengsi daug nereikalingų konfliktų.

Parapente... Kaip ir pats gyvenimas atleidžia labai daug klaidų. Galima leisti kitiems suklysti. Jie daugiau išmoks iš savo pačių patirties. Galbūt, kritinėse situacijose galima įsikišti, apsaugoti kitą, bet jeigu nėra mirtino pavojaus, let them be them.

Instruktorius davė patarimą nuvažiavus į naują DZ neskubėti šokti, bet ramiai atsisėdti ir stebėti žmones, energiją ir savo jausmą apie visą tai.

Kiekvienas gali būti mirtinai pavojingas, atsirink su kuo šoki, kur šoki.

Object fixation causes many incidents.
Kai bijai ir žiūri kur nenori būti, ten ir nulėki. Kūnas ir protas dirba kartu, kad eiti ta kryptimi į kurią žiūri.

Visada žiūrėk į tikslą, ir tik periferiškai stebėk kliūtis.

Labai naudinga, ypač prieš varžybas, vizualizuoti savo nyrį, labai detaliai, jausti pokyčius, kiekvieną nyrio etapą, žingsnį, vidinius ir išorinius pojūčius, mintis, baimes, azartą...

Prieš šuolį, tiek nauji, tiek patyrę pilotai vizualizuoja exitą, formaciją, ir emergency procedures.

Klaidoms vietos nėra, arba oer brangu kartot šuolį. Nori, kad pavyktų iš pirmo kart.

Nė geruausias pilotas neskris per audrą ir neišskris virš debesų. O jei nėra termikų, tai miegos prie namuko, vietoj to, kad bandyt kažką bergzdžia ir plouf.

No improvisation under stress. We fall to the level of our preparation, our muscle memory.

Kol neišmokai emergency procedures, kol nepakartojai daug daug kartų nė neleidžia į lėktuvą. FUCK YOU - RESCUE

Kokiose kitose srityse galėčiau tai pritaikyti?

Gal nuo 10-15 šuolio monotonija, o jei vienas, tai net kiek nuobodu.

Pirmi kartai pilni baimės... iššoku ir viskas ką turiu... tai tik pasitikėjimas.
Kai deployinau, nežinojau ko tikėtis... tiesiog trust.

Reikia užsibrėžti tikslą. Laisvajame nardyme tisklas dažniausiai būna arba tam tikras gylis, arba nuotolis baseine, arba minutės static.

Neriant gilyn, arba static, kai labai labai nori pasiekti tikslą įsitempi, nesugebi prisitaikyti prie besikeičiančio slėgio, ir pats lūkestis sunaudoja daugiau energijos. Reikia tiesiog daryti ką darai... Paleisti tikslą, pasiduoti vandenynui, jūrai... Ir tikslas ateina.

Taip prašokau nuo 45m iki 60m gylio. Tiesiog pasidaviau vandenynui... Tas buvo kitaip nei planuota, norėjau lėtesnio, konservatyvesnio, saugesnio progreso, bet... Paėjo. Nešvenčiau. Nepasakojau kitiems. Bet faktas, kad pasiekiau daugiau, daugiau nei maniau, kad galiu, išmokęs, ar bent laikinai paleidęs lūkestį.

Zuriche 2024 ruošdamasis savo -50m nyriui... Jau padariau apšilimą -10m ir -15m nyrius... Skenuoju kūną, atsipalaiduoju... Ir prieš mane nėręs atletas atsijungė. Ne mano bėda... Aš ramus. Manęs tas nepaveikia. Aš tiesiog darysiu tai, ką žinau, kad galiu, mano nyris, mano procesas... Nešvaistysiu energijos ir nebūsiu paveiktas kito nelaime.

O ir prieš neriant FIM liepė nusiimt ląstus, niekada nenėriau FIM be ląstų... Relax... Same thing... Aš ramus... Man nuima ląstus, aš kvėpuoju ir sakau sau, kad niekas nesikeičia.

Kad raumuo augtų reikia laipsniškai didinti apkrovas. Jėgai, ištvermei, lankstumui...
Tas pats ir darbe, hobiuose, kalbose...

Iššūkis, stretching yourself makes you bigger. Last pullup really makes a difference. Nebijok didesnių iššūkių, juose augi. Sunkiuose situacijose daugiausiai išmoksti, daugiausiai subręsti.

Laisvo kritimo metu naujokai susisuka į malūnsparnius, nes per daug įsitempia. Patyrę skydiveriai atsipalaiduoja, minimaliomis pastangomis palaiko teisingą kūno poziciją. Ir tada, jau norėdami, mokinasi head down, sit fly etc... Bet principe, visada gali grįžti į stabilų belly flying. Atsipalaidavęs ir stabilus.

Kvepavimas yra įrankis

Skenuoju savo kūną, paleidžiu visą įtampą. Nardymo kostiumas dengia visą kūną, kontaktą su šiltu viduržemio jūros vandeniu turi tik veidas, plaštakos ir pėdos, kiek jų likę neuždengta ląstais. Jaučiu [...]

Įkvėpiu giliai giliai... Pripildau savo plaučius nuo apačios, nuo pilvo, palaipsniui, iki kol prisipildo ir krūtinė. Tada packin'u, pridedu daugiau oro į plaučius negu paprastai telpa.

[...]

Darbas su treneriu

Virš metų dirbau su Gineso rekordų turėtoju Buda Šobat. Susipažinom Static Weekend Ženevoje, ir supratau, pamačiau, kad pasaulio rekordai neturi jokios mistikos, nei magijos... Jis tiesiog labai daug nuosekliai dirba.

Trackinti maistą ir vakarais siųsti screenshotus buvo nauja, bet įpratau. Turėjau treniruočių programas savaitei.

Išmokau ilsėtis, gerai valgyti, gerai sportuoti.

Ir tuo pačiu, sėkmei, nuoseklumui labai padeda treneris, vienas kompetetingas ir įkvepiantis žmogus kuriam rūpi mano sekmė.

Ko išmoko oras?

Išlaukti gero vėjo, gerų sąlygų... Nepalankiomis sąlygomis geriau nė neskristi, pailsėti, paskaityti... Turėti kitą planą.

Po audros gerai skrendasi... bet blogom salygom, geriau ramiai but.
Yra dienos, kai oras aktyvus. Jeigu gerai suksiesi, iskilsi i virsu. Nesisuksi.. arba liksi savo lygyje, arba praeinantis kylantis oras kals per sparna ir gali turet bedu... ir jeigu visiskai atleides kontrole busi, collapse, ikrisi i medi.

Never complacent.
Always check. Checklists.

Always have plan B, always OK not to fly after arrival.

260916 Praeitą penktadienį išlaikiau egzą, dabar galiu legaliai skraidyti pats vienas, be racijos. Po egzo dar porą skrydžių Interlakene padariau. Šeštadienį - rest day. Sekmadienį - į Charmey, 4 skrydžiai, vienas 44min.

260926 St. Cergue pakilimas. Geras pasiruošimas, naujas site, bet prisiklausiau istorijų, pasiskaičiau internete, vis tikrinau balises, ir atėjus vietiniai pilotai davė briefing. Paskreipinau vieną kartą ir konservatyviai variau leistis. Viskas OK. Geriau mažiau, bet saugiai. Nekelia, tai nereikia ir plėšytis. (kaip darbe! ne vieta ir nelaikas, ne tos sąlygos. Different sites have typical conditions, one site can have extraordinary day... Other locations have over 300 flyable days per year... Where you learn sets a baseline for you)

Kur turiu sverta?

Man Jiu Jitsu padeda eiti savo baimes link. Kovoti pries stipriausia. Grizti i kukluma kai prismaugia.
Svertas, berimbolo, artima distancija, life-long mokymasis

260915 Leidau baltam diržui dirbti, nedariau spaudimo, paleidau geras pozicijas... O jis buvo pilnas panikos. Ir netyčiom įkalė į nosį. OK. Gerumą reikia nusipelnyti. Rytoj ryte, jeigu ateis... Spaudimas, spaudimas, spaudimas... Pirma turiu išmokyti kuklumo. Lėti lėti laužimai... Turi išmokti pasiduoti.

Pagrindas viskas

Miegas yra visiškas pagrindas viskam

Kartais užtenka tik pastovumo sporto salėje

Easy does it.

Kitais kartais konkretus tikslas sustato visą kitą į vietas

Cukrus, pienas